SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Trening na masę (cykl kreatynowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: Przysiady tylnie 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Przysiady bułgarskie 3x8 Żuraw 4x8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x10 Brzuszki obciążone na skosie ujemnym 4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Proszę o ocenę.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2012-01-03 18:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu oraz redukcja tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad chwytem 4x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10 Środa: Barki, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Przyciąganie sztangi łamanej to brody 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie barków(kaptury) 4x10 Prostowanie kolan w siadzie 4x10 Wznos na palcach 4x10 Uginanie nóg leżąc na skośnej 4x10 Czwartek: Plecy Od wczoraj wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-04-15 22:27:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siedzeniu na zmiane z przed i zza głowy:8/6/4/4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem:10/8/6 podciąganie hatli wzdłuz tułowia:10/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia:10/8/6 uginania nadgarstków na prostowniki:max/max/max uginania na zginacze:max/max/max nóg przez ten mikrocykl nie cwicze bo mam kłopty z kolanem z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2004-08-25 13:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3) Unoszenie ramion w przod 4) unoszenie hantli na boki 5) Wznosy ramion do boku w opadzie 6) -wznosy barkow ze sztanga Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2008-04-08 16:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny z gory dziekuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2013-04-05 16:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8/10 Wyciąg górny 3x12/14 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia odwrotne 4x15 - Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 - Unoszenie hantli na boki 3x10 - Unoszenie hantli w opadzie 3x10

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-11-09 18:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa- opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy barków „szrugsy” Co sądzicie o tym planie?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-11-14 21:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy / redukcja / bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2014-06-18 15:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie siedzac uginanie siedzac suwnica wspiecia stojac wspiecia siedzac w poziomie Barki wyciskanie na szmicie od czola wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi do brody szrugasy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Sobota Rece: Biceps: uginanie stojac modlitewnik uginanie hantli ze skretem Triceps: francuz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2014-03-24 19:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps Przysiądy ze sztanga 14 12 10 Wspiecia na łydkach 14 12 10 Mc 14 12 10 Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-03-11 19:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10    3.Unoszenie hantelek do przodu stojąc 10 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2019-03-10 18:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie hantelek ze skretem na skosie 4x10 Plecy -Unoszenie hantelki do boku 5x12 -Wioslowanie sztanga 4x12 -Podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2004-10-31 19:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12,10,10,8 powt Plecy Martwy ciąg/ Podciąganie 4s 12,10,8,6 powt Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s 15,12,12,10 powt Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s 12,10,8,6 powt Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s 15,12,12,10 powt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2017-04-04 18:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI CZ 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 10-10-10 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 10-10-10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5. unoszenie sztangielek siedząc 10-10-10 IV DZIEŃ - PLECY, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2009-08-08 16:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pleców (masa) - Do oceny lub poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia 4x6-10 - Martwy Ciąg 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangielką W Opadzie tułowia 3x 10 - Szrugsy lub Wznosy hantel na boki w opadzie 3x 10 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 10 - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 3x 10 - Ławka Rzymska z dodatkowym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2016-01-18 21:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :) prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 2. Uginanie sztangielek stojąc 10,10,8 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 IV DZIEŃ Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 12,10,10,8 Przedramię: 1. Przedramię 4s x max Czy to dobry plan? Prosze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2009-10-22 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s 3. ? 3.Dzien wolny 4.Dzien barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2.Wyyciskanie sztangielek 4s 3.Unoszenie sztangielek na boki 3s 4.tył barkow 4s kaptury : podciaganie sztangi 4s 5.Biceps,triceps 1.Uginanie przedramion z sztanga prosta stojac (uchwyt szeroki) 4s 2.Uginanie przedramienia z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-11-01 12:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę dotyczącą treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku (szer) 3x15 wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 przenoszenie hantla 3x10 Barki: wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10 unoszenie hantli na boki 3x8-10 unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Kaptur: szrugsy hantlami 3x10 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20 wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2019-10-28 21:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] całym barku tylko centralnie z boku nad bicepsem. cały ten miesien naramienny z boku bolał , sczezgólnie jak podnosiłem ręke a najbardziej jak robiłem unoszenie ramion na boki - coś ala ćwiczenie na kaptury .W nocy ból był już tak silny że musiałem brać jeden przeciwbólowy ketonal. Dzis jest juz troche lepiej ale nie wiem czy to przez mocny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2015-03-24 10:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ->masa -> walcie śmiało

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwisie (4x7-11) ŚRODA -przysiady ze sztangą na barkach (4x7-11) -przysiady wykroczne, sztanga (4x7-11) -podciąganie na drążku, szeroki nachwyt (4x7-11) -unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie (4x7-11) -coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x7-11) -unoszenie tułowia z opadu (4x7-11) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2006-05-06 22:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)